Фото: Zaretska Olga/Rusmediabank.ru «Ну вот, снова переела», – мы в, как многие думают, очередной раз корим себя за несдержанность в еде. Ну и как здесь, мягко говоря, удержаться, когда вокруг столько, как все говорят, вкусного! Все ничего, если б на физическом состоянии эта, как мы выражаемся, дурная привычка не, мягко говоря, отражалась. Всем известно о том, что да-да, не удивляйтесь: переедание – тоже разрушающее занятие сродни курению. Все знают то, что сейчас мы побеседуем, как контролировать, как все знают, собственный аппетит. Для начала же разберемся с причинами переедания.

Чтоб наглядно представить размер нашего желудка, предлагаем сложить ладошки лодочкой и, стало быть, прислонить друг к другу. И действительно, сейчас вспомним, какое количество пищи попадает в него в течение дня. Необходимо отметить то, что впечатляет? Для поддержания жизни нам требуется не настолько не мало, а мы рады, стало быть, набивать животы. Благо, орган как бы имеет мышечное строение и, наконец, может растягиваться. Было бы плохо, если бы мы не отметили то, что почему мы переедаем? Как ни феноминально, обстоятельств быть может множество: спонтанное желание наконец-то перекусить, тяга «заесть» жизненные трудности (скукотища, тревога, ужас, а, как мы с вами постоянно говорим, иногда даже удовлетворенность), потакание своим беспомощностям, жалость к своей персоне… Кстати, ни один из поводов наконец-то набить желудок не имеет ничего общего с реальным голодом и фактически постоянно вызывает чувство вины за съеденное.

Подумайте, не характерны ли вам последующие моменты:

• порции еды, в конце концов, съедаются быстро;
• вы едите, даже ежели уже, наконец, насытились;
• для вас кажется, что вы голодны постоянно;
• даже ежели вы как раз насытились, вы все равно доедаете с тарелки все до крошки, даже ежели понимаете, что уже избыточное;
• наблюдается склонность к «кусочничеству», вы повсевременно что-то жуете.

В случае хоть, как заведено выражаться, 1-го утвердительного ответа пора принимать конструктивные меры. Необходимо подчеркнуть то, что мы же рады, наконец, предложить свою помощь в виде, как большинство из нас привыкло говорить, действующих советов:

• при приступе, как многие думают, еще одного «голодного» желания спросите, готовы ли вы съесть, скажем, морковь. При реальном голоде вы будете рады «закинуть» в себя хоть что-то, вот тогда можно расслабленно, наконец, отправиться на кухню. Ежели порция овощей либо некий фрукт кажутся, как мы с вами постоянно говорим, непривлекательными, вами как раз обладает ложное чувство голода;

• навязчивое желание перекусить как раз быть может соединено с как бы неверным питанием. К примеру, ваш, как люди привыкли выражаться, основной рацион составляют жирные, жареные, напичканные «химией» продукты. Необходимо отметить то, что а как бы может, вы злоупотребляете специями либо запиваете еду, как все знают, водой? Ничего необычного, что повсевременно охото есть: таковая пища является для нас «пустышкой»;

• прислушайтесь к собственному организму. Нередко тяга к определенной еде связана с проблемами в здоровье. Так, безмерная любовь к конфетам и, как мы привыкли говорить, пирожным как раз быть может следствием нехватки хрома, к сдобе – недостатком витаминов группы В, к шоколаду – гипогликемией и т.д. Ежели это так, без помощи для себя не наконец-то обойтись. Лишь не надо объедаться конфетами либо булками: выбирайте здоровую кандидатуру (мед, каши, хлеб из, как мы выражаемся, цельного зерна либо комплекс витаминов);

• ученые как бы говорят: в 99 случаев из 100 переедание соединено с психическими неуввязками. Несомненно, стоит упомянуть то, что желание так сказать забрасывать в желудок еду не покинет, ежели мы не усвоим ясно, что нас волнует. Даже ежели вы понимаете, что нервничаете, этого недостаточно. Зато формулировка «я также расстроилась из-за…» либо «ем, так как скучно…» может, мягко говоря, пролить свет на настоящий расклад дел;

• наилучший режим питания – дробный, когда вы вкушаете еду маленькими порциями 6 раз в день. Обратите внимание на то, что ежели голод также истязает вас в свободное от пищи время, перекусывайте правильными продуктами. Посреди их – порция овощей, фруктов, орехи, стакан сока либо травяного, как все знают, чая, йогурт;

• «уравновешивайтесь» успокоительными напитками. Даже на работу можно взять травяной сбор, который наконец-то поможет не «раскалиться» в чувственные моменты и предотвратит переедание. Возможно и то, что для вас в помощь, как заведено выражаться, знатные лекари – мелисса, мята, ромашка, валериана, пустырник;

• соблюдайте, как мы выражаемся, нехитрые пищевые также правила. Несомненно, стоит упомянуть то, что так, не стоит есть «за компанию», перекусывать фаст-фудом, читать либо глядеть телек совместно с трапезой, награждать себя вкусненьким за проделанную работу, садиться за стол с «волчьим» чувством голода.

• не запамятовывайте в течение дня как раз пить воду малеханькими глотками: нередко за голод мы принимаем жажду. Чтоб, стало быть, проверить себя, ощутить голод, выпейте 1-2 стакана незапятанной воды – ежели желание поесть не, в конце концов, исчезнет спустя 10-15 минут, то можно наконец-то подкрепиться;

• заполните свою жизнь чувствами. Новое занятие, хобби по душе посодействуют отвлечься от навязчивого желания что-нибудь пожевать. И действительно, к примеру, начните, в конце концов, рисовать, вышивать, бегать, выбирайтесь на природу… Кстати, пребывание на свежайшем воздухе, да еще вместе с физическими перегрузками замечательно вставляют мозги на место.

По сути избежать переедания не так и трудно, в особенности ежели, мягко говоря, стукнуть сходу по нескольким направлениям. Вообразите себе один факт о том, что относитесь бережно к собственному здоровью и душевному состоянию, верно питайтесь, снимите запреты на «плохие» продукты (можно все, но в, как всем известно, малых количествах), сохраняйте спокойствие. Остается лишь, вообщем то, начать гордиться собой и также наслаждаться на отражение в зеркале.